na masę

Witam. Waze 89kg wzrost 178,5 poziom tkanki tłuszczowej wynosi jakies 29-33% Juz zredukowałem jakieś 7-9kg. Wczesniej ważyłem blisko stówki. Moim mażeniem jest dosc do wagi 75-78kg. Ale niechodzi też o samą wage,ale o beztłuszczową mase... tak zwana na żyle,żeby niebyło,że gdzieś jeszcze widac tłuszcz? Jezeli np.to niemozliwe,to przy jakiej wadze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Turbo_Creatine_i29131_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Posiada działanie antykataboliczno-anaboliczne - Przyspiesza regeneracje po treningową Turbo Creatine łączy w sobie anaboliczne działanie kreatyny z antykatabolicznymi właściwościami L-leucyny. Zawiera dwie popularne formy kreatyny: [...]

[...] dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek Zajęcia Crossfit Środa Trening siłowy, [...]

[...] 100g 2 jajka 40g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych zmielonych na mąkę proszek do pieczenia cynamon Wykonanie: Białka oddzielamy od żółtek, żółtka miksujemy na gładką masę z bananem, białka ubijamy, dodajemy bananowe żółtka, płatki wymieszane z cynamonem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia, wylewamy masę na patelnie i smażymy. U mnie [...]

Witam , chciałbym się zwrócić do Was z pytaniami, prośbami:) , ale pierw opisze moją sytuacje ;p No , a więc mam 16 lat , 171 cm wzrostu,ćwiczę na siłowni od Czerwca 2013 roku, siłownia nie profesjonalna taka wiejska z kumplami(ławeczka,wyciąg,wyciąg do ściany ) , na początku ważyłem w granicach 81,82 kg ;) ,brałem kreatyne,ćwicząc bardziej taki [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

[...] czy mam unikać robienia brzuszków na maszynie z obciążeniami? (robiąc maszyne mięśnie rosną za bardzo na górnej partii brzucha podobno). Czy zaprzestać ćwiczeń brzucha póki masę robie a dopiero jak zaczne robić rzeźbe zacząć brzuchy? czy może robić brzuchy wszystkie partie i nie przejmować sie że za duzo rośnie a później robiąc rzeźbe starać [...]

Perfect BODY - NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ ! Już od listopada dostępny nowy numer magazynu Perfect BODY znajdziesz w salonach prasowych: Kolporter, Empik i Ruch, punktach Perfect Body Center oraz najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami, prestiżowych klubach fitness. Piszą dla Was największe [...]

[...] to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę mięśniową. A oto mój plan: Poniedziałek (siłownia): a) Trenowane partie ciała: biceps, nogi, brzuch /Biceps/ - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / [...]

[...] troche odrobiłem. Pewnie weszło sporo wody i trochę tłuszczu, ale nie przejmuję się tym, bo jestem na masie, jestem ektomorfikiem i raczej mocno mnie nie zalewa. Myślę, że masę będę prowadził aż do tego punktu, w którym stwierdze, że jest okej i jest z czego redukować. Jeżeli chodzi o starty, wiem, że droga jest jeszcze bardzo, bardzo, bardzo [...]

[...] być 175-176cm ale tak wyszło) B.M.I: 25,3 Wskaznik tłuszczu: 20,3 % Masa tłuszczowa: 15,4 kg Wiek: 16 lat. Typ sylwetki: dobry Dzisiaj z kumplami gadałem to mi mówili że masę mięśniową zbudowałem i że 20% tłuszczu to mało. Fajnie by było jak by to była prawda. W wakacje schudłem raptem 5 kg i ważyłem 70 kg a po wakacjach dobiłem 2 kg ale [...]

Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi. Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym [...]

[...] kokosowych - 40g płatków migdałowych - mąka kokosowa do obtoczenia ok 30g - ekstrakt z wanilii (opcjonalnie) Wykonanie : Daktyle, kasztany i banana zblendować na gładką masę, dodać wheya i dalej blendować. Wymieszać masę z przechami i wiórkami, dodać wanilię. Formować kulki, obtoczyć w mące kokosowej i wstawić na kilka godzin do lodówki. [...]

[...] dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali: Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE [...]

[...] ważę ok 65 kg przy 170 cm wzrostu wiek 24 lata jestem typem endomorfika/ektomorfika ... kiedyś ciężko było mi przybrać jakiekolwiek kilogramy, teraz już mam odpowiednią masę do wzrostu. Chcę powiększyć swoją masę mieśniową. Moje LBM to ok 50 kg TDEE wyszło mi 3042 kcal plus nadwyżka kaloryczna 608 kcal, czyli w sumie dieta powinna wynieść [...]

Witam. I przepraszam za kolejny temat c: Opisze po krotko sytuacje.. 188 wzrostu 70 kg waga. Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :) Uczeszczam do szkoly. Czas na posilki Normalny dzien tygodnia: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu) Dzien Treningowy: 6.15 / 10.10 / 12 [...]

[...] a jak dla dziewczyn to nie takich beznadziejnych przypadków jak ja. Będę super wdzięczna za wszelkiego rodzaju podpowiedzi jak jeść i jak ćwiczyć. Pozdro! Mam zerową masę mięsni, za to kupę tłuszczu. Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 162 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 67 Obwód [...]

[...] serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]

Siłacze i kulturyści jedzą dużo białka – wiadomo! Mięśnie zbudowane są z białka, więc – aby rosły w siłę i masę – potrzebują go dużo. Długo myśleliśmy o białkach pokarmowych li tylko w kategoriach materiałów budulcowych. Białka zbudowane są z aminokwasów; trawienie spożytych białek rozkłada je do aminokwasów, które - wchłaniane i transportowane z [...]